Desplaçaments defensius en zig-zag

Posició inicial: bipedestació davant un recorregut en zig-zag (6 marques al llarg d’una distància de 10x20 metres). Les cames separades a l’alçada dels malucs. Els genolls i els malucs lleugerament flexionats de tal manera que el tronc s’inclina cap endavant. L’espatlla del costat de la primera marca ha d’estar orientada cap a ella.

Acció:

1. Desplaçament lateral de cames orientat cap a la primera marca mantenint la flexió de genolls i malucs.

2. Un cop s’ha arribat girar el cos per tal d’orientar l’espatlla i el peu contralateral cap a la segona marca.

3. Realitzar el recorregut complet a la màxima velocitat possible.

4. Repetir-lo dues vegades.