El ‘banc’ lateral

Posició inicial: estirat en decúbit lateral on el genoll de la cama que queda sota està flexionat 90º. Suportar el pes del tronc superior amb el colze –que ha d’estar en posició vertical i alineat a la mateixa alçada que l’espatlla- i el genoll.

Acció:

1. Elevar la cama superior i malucs, fins que l’espatlla, el maluc i el genoll quedin completament alineats formant una línia recta paral·lela al terra.

2. Mantenir aquesta posició 20-30 segons.

3. Descansar, canviar de costat i tornar a la posició inicial.

4. Repetir amb el costat contra lateral.

5. Repetir l’exercici tres vegades.