El ‘banc’

Posició inicial: estirat en decúbit però suportant el pes corporal sobre els avantbraços i els peus. Els colzes han d’estar completament alineats sota les espatlles.

Acció:

1. Aixecar tot el cos en bloc formant una línia recta des de les espatlles i fins als talons i suportant el pes corporal amb els avantbraços.

2. Mantenir la contracció de l’abdomen i glutis.

3. No moure ni arquejar l’esquena.

4. En fases de dificultat més avançada, elevar una cama 15 centímetres del terra i mantenir la posició durant 20-30 segons.

5. Repetir amb l’altra extremitat.

6. Repetir l’exercici tres vegades.