Excèntric isquiotibials

Posició inicial: de genolls sobre una superfície tova amb el cos recte i les cames separades a l’alçada del maluc. Els braços creuats al davant del pit. El company subjecte amb força els turmells i manté les cames paral•leles.

Acció:

1. Deixar-se caure cap endavant mantenint el cos recte i en bloc (el tronc, la pelvis i les cuixes formen aquest bloc).

2. Frenar la caiguda tant temps com sigui possible amb els isquiotibials i els glutis.

3. Posar les mans abans d’arribar a terra.

4. Realitzar cinc repeticions.