Excéntrico isquiotibiales

Posición inicial: de rodillas sobre una superficie blanda con el cuerpo recto y las piernas separadas a la altura de la cadera. Los brazos cruzados delante del pecho. El compañero sujeta con fuerza los tobillos y mantiene las piernas paralelas.

Acción:

1. Dejarse caer hacia adelante manteniendo el cuerpo recto y en bloque (el tronco, la pelvis y los muslos forman este bloque).

2. Frenar la caída tanto tiempo como sea posible con los isquiotibiales y los glúteos.

3. Poner las manos antes de llegar al suelo.

4. Realizar cinco repeticiones.