El ‘banco' lateral

Posición inicial: estirado en decúbito lateral donde la rodilla de la pierna que queda debajo está flexionada 90º. Soportar el peso del tronco superior con el codo –que tiene que estar en posición vertical y alineado a la misma altura que el hombro- y la rodilla.

Acción:

1. Elevar la pierna superior y caderas, hasta que el hombro, la cadera y la rodilla queden completamente alineados formando una línea recta paralela al suelo.

2. Mantener esta posición 20-30 segundos.

3. Descansar, cambiar de lado y volver a la posición inicial.

4. Repetir con el lado contra lateral.

5. Repetir el ejercicio tres veces.