FCBARCELONA.CAT

07.05.2009 19:04

Les rampes musculars

www.fcbarcelona.cat

Les rampes són contraccions sobtades, doloroses i involuntàries d’un o diversos músculs, normalment del peu o de la cama, però que també poden afectar qualsevol altra part del cos.

Els futbolistes no són una excepció, ja que apareixen durant la realització d’algun exercici de llarga durada o d’alta intensitat, i sobretot si l’esportista no ha realitzat el correcte escalfament amb la pauta d’estiraments establerta. Tot i així, les rampes no són un motiu de preocupació per als metges i preparadors físics, ja que el seu tractament és fàcil i ràpid i no tenen seqüeles físiques.

Causes

Hi ha diverses causes que en propicien l’aparició. La fatiga muscular causada o afavorida pel dèficit o l'excés d'entrenament, els esforços prolongats o de gran intensitat, la deshidratació o la nutrició mal orientada envers la duració i intensitat de la pràctica esportiva són les causes més habituals d’aquesta situació entre els esportistes.

Sobretot apareixen en condicions ambientals de calor i humitat elevades per la pèrdua d’electròlits com el magnesi, el sodi o el potassi que comporta un procés de sudoració més gran i que provoca un desequilibri hidroelectrolític que afavoreix l’aparició de les rampes.

Més factors

Un altre factor que en pot afavorir l’aparició és no fer un correcte escalfament abans de dur a terme l’activitat física intensa pròpiament dita. En aquest cas, les condicions en què es desenvolupa l’exercici no són les adequades, ja que es té menys reg sanguini i temperatura. D’altra banda, quan l’esportista fa un gest poc natural de manera continuada, el múscul l’ha de contrarestar fent un sobreesforç que podria provocar rampes. En definitiva, quan el múscul comença a utilitzar oxigen amb dificultats i/o el cos perd sals minerals és més probable que es pateixi aquesta lesió tan molesta i dolorosa.

Com detectar-la

La rampa és fàcilment detectable perquè en el moment de patir-la provoca una impotència funcional que no permet la mobilitat normal de l’extremitat que l’ha sofert. Durant l’episodi, el múscul és palpable i està molt tens. Habitualment la situació no requereix la intervenció d’un facultatiu, però en casos complexos pot ser necessari fer una exploració física amb més deteniment, a més d’una analítica sanguínia que inclogui la valoració d’electròlits, del perfil endocrinològic i de la funció renal. Només en casos molt excepcionals és necessari fer altres estudis més exhaustius per establir un diagnòstic etiològic com l'electromiografia o la biòpsia muscular.

Què cal fer?

Quan l’esportista té una rampa no li queda cap altra opció que parar l’activitat física que estava realitzant. Per recuperar la mobilitat i evitar l’intens dolor que provoca aquesta lesió s’aconsella fer estiraments lleus de la musculatura de l’extremitat afectada, en la direcció del moviment habitual, acompanyats d’un massatge suau.

En cap cas s’ha d’aplicar fred a la zona afectada, perquè augmentaria la contracció del múscul i tampoc és recomanable l’exposició a temperatures elevades. És molt important ingerir líquids per tal de rehidratar el cos amb mesura. Cal destacar que hi ha una creença popular que afirma que, en cas de tenir una rampa muscular, s’ha de punxar el múscul amb una agulla. Aquest consell no té cap fonament científic ni és eficaç en la majoria de les ocasions; per tant, es desaconsella totalment, ja que podria provocar altres efectes adversos com infeccions o més dolor i, consegüentment, més contractura.

Recomanacions

Malgrat que les rampes no sempre són fàcils d’evitar, els metges recomanen seguir una sèrie de pautes amb l’objectiu de minimitzar el risc de patir aquesta molesta lesió. Tot i que sembli obvi, tenir una alimentació adequada i beure líquids per mantenir una correcta hidratació són aspectes bàsics que s’han de complementar amb altres consells com escalfar i estirar els músculs correctament, augmentar la intensitat de l’exercici de manera progressiva i evitar l’exercici en hores de molta calor.